DSCF0556

 

Maar liefst 47% van alle vrouwen krijgt te maken met pre-menstruele spanningen.

Er is iets aan te doen dus blijf er niet mee rondlopen.

Veel vrouwen hebben last van het premenstrueel syndroom, dit kan een groot deel van je leven problemen geven. Vaak beginnen de klachten in de tweede helft van de menstruatiecyclus.

Ze verdwijnen weer als je gaat menstrueren. Er zijn zoveel klachten dit maakt het moeilijk om het premenstrueel syndroom vast te stellen. Het kan handig zijn om je menstruatie cyclus in kaart te brengen.

Je hoeft niet je hele leven last van het premenstrueel syndroom te hebben, dit kan ook ontstaan na je 30e levensjaar of na het krijgen van kinderen. Ook na het doormaken van een postpartumdepressie is gebleken dat deze kan overgaan in premenstruele distress en daarna in premenstrueel syndroom.

Premenstrueel distress (PMD) is een uitloper van een postpartumdepressie. Vaak voel je je de eerste week van de menstruatie wel goed, de rest van de cyclus nemen de klachten weer toe, denk hierbij aan vermoeidheid, labiliteit, depressiviteit en je bent wat kortaangebonden. Toch kan je je ook een periode wat beter voelen. Niet iedereen weet dat er door een premenstruele distress een premenstrueelsyndroom kan ontstaan welke wel tot de overgang kan duren.

 bron: Kraamtranen Eileen Engels

 bron: eigen ervaringen/studie

 

Klachten

  • Hoofdpijn
  • Geïrriteerdheid
  • Buikpijn
  • Vermoeid voelen
  • Gespannen borsten hebben
  • Depressieve gevoelens ervaren
  • Angstig gevoel hebben
  • Agressieve gevoelens hebben
  • Duizeligheid
  • Wisselende stemmingen
  • Labiliteit
  • Libido verlies
  • Vocht vasthouden
  • Concentratie verlies
  • Rugpijn

 

Bij ernstige PMS klachten blijkt vaak dat de Progesteron spiegel te laag is. De Oestrogenen spelen de baas.

 

 DSCF4494

Zorg voor voldoende ontspanning en balans

 

Wat kun je eraan doen

  • Neem jezelf serieus.
  • Praat erover, maak er geen taboe van.
  • Voel je niet schuldig.
  • Zorg ervoor dat je rust neemt.
  • Luister naar je lichaam en stel grenzen, leer nee zeggen.
  • Eet gezond en gevarieerd. Om de drie/vier uur iets eten houdt je bloedsuiker op peil en zorgt dat je geen dip krijgt. Dat zijn zes voedingsmomenten per dag.

 

Vermijd alcohol en koffie, drink kruidenthee en voldoende water. Dit helpt afvalstoffen af te scheiden.

Drink dagelijks een extra melkproduct voor je calcium inname.

Zorg dat je voldoende beweegt en geen overgewicht krijgt. Krachttraining en bewegen in de buitenlucht is belangrijk. Dagelijks wandelen en fietsen helpt al.

Yoga en mindfulness kunnen helpen stress te verminderen. Ook een Bars behandeling kan verlichting geven.

Vitamine B6 kan helpen maar je moet hier niet teveel van binnen krijgen. Voor volwassen vrouwen is de bovengrens 25 mg. Bij een hoge dosering is B6 gevaarlijk. Dit kan dan leiden tot ernstige beschadigingen van de zenuwen en je geheugen en denkproces kan worden aangetast. Bij een tekort kan je depressief worden, verwarde gevoelens ervaren en vermoeid zijn en aandoeningen aan het zenuwstelsel krijgen. Je mag nooit op eigen houtje hiermee gaan experimenteren.

B6 komt voor in vlees, vis, eieren, graanproducten, peulvruchten.

Groente, kaas en melk bevatten weinig B6.

Visolie capsules bevatten omega-3 vetzuren ( vooral EPA), deze kunnen helpen bij klachten als PMS/PND

Dit helpt bij stemmingswisselingen, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid, gewrichtsklachten, vermoeidheid, migraine en hartkloppingen.

EPA zorgt voor een betere overdracht naar de hersenen zodat stemmingswisselingen en opvliegers minder voorkomen. EPA heeft een antidepressieve werking. Er is bewezen door wetenschappelijk onderzoek dat een tekort aan EPA voorkomt bij de helft van de depressieve mensen. Verder heeft het een ontstekingsremmende werking.

Neem ook extra vitamine D gedurende het hele jaar.

Gezond eten is erg belangrijk, denk aan zeker 400 gram groente per dag, twee tot drie stuks fruit, eet ook vis en af en toe vegetarisch. Rood vlees vraagt veel van onze organen om dit te verwerken.

Vermijd het gebruik van suikers en vetten in snoep, gebak, koekjes en chips etc…

Het is belangrijk om goed te leren omgaan met de stress van het dagelijks leven.

 

Verder is het fijn om een luisterend oor te hebben en er met iemand over te kunnen praten. Dit kan familie zijn of een vriendin, maar ook een coach, psycholoog of je huisarts. Blijf niet alleen tobben, dat is niet nodig.

 

 

 

 

 

Bron: Eileen Engels